很多人以為「睡越久越健康」，其實睡眠時間與身體老化指標的關係，可能沒有那麼簡單。
大型研究發現了什麼？
2026 年刊登於《Nature》的研究，分析約 50 萬名英國生物資料庫成人的自述睡眠時間，以及多項影像、蛋白質與代謝物的生物年齡指標。研究在 23 項指標中，觀察到 9 項與睡眠時間呈顯著的非線性關聯；不同器官與性別的曲線最低點，約落在每晚 6.4～7.8 小時。
請注意：這是研究族群的統計觀察，不代表每個人都該把睡眠限制在 6.4～7.8 小時，也不能證明「睡太久會造成老化」。成人一般仍建議規律睡眠，每晚至少 7 小時，實際需求因人而異。
睡得太少，可以先調整什麼？
若長期每晚睡不到 6 小時，值得先檢視生活作息。試著固定睡覺和起床時間、白天接觸自然光、下午或晚上減少咖啡因，睡前避免飲酒，並為睡眠保留足夠時間。睡眠品質與醒來後的精神，也和時數一樣重要。
睡很久卻仍疲倦，也值得評估
如果經常睡超過 9 小時，醒來仍覺得累、白天容易打瞌睡，不必一味要求自己再多睡。睡眠呼吸中止症、甲狀腺功能低下、情緒困擾、慢性疾病或藥物影響等，都可能需要由醫師依症狀評估。睡較久本身不一定是疾病；例如生病恢復或補足睡眠不足時，需求也可能增加。
睡眠的重點不是追求越久越好，而是睡得夠、睡得規律，而且醒來有精神。若疲倦、打鼾或嗜睡持續影響生活，歡迎與誠康診所醫師討論。
附圖為衛教示意。圖中數值是研究觀察結果，並非個人診斷或治療目標；是否需要抽血或睡眠檢查，應由醫師依個人狀況判斷。